- Acuéstate en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Agarra la barra con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja la barra hacia tu pecho de manera controlada mientras inhalas.
- Empuja la barra hacia arriba de manera explosiva mientras exhalas, extendiendo completamente los brazos.
- Mantén los codos ligeramente flexionados al final del movimiento para evitar la hiperextensión.
- Repite el movimiento según las repeticiones deseadas.
Recuerda mantener una buena forma y utilizar un peso adecuado para evitar lesiones. Siempre es recomendable tener un compañero de entrenamiento o un observador para mayor seguridad.