Dominadas asistidas (o pull-downs)

1. Si estás usando una máquina de asistencia para dominadas, ajusta el peso adecuado.
2. Agarra la barra con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
3. Si estás en una máquina, coloca las rodillas o los pies en las almohadillas de apoyo.
4. Tira hacia abajo la barra o el agarre hasta que esté cerca de tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
5. Extiende los brazos lentamente para volver a la posición inicial.
6. Repite el movimiento según las repeticiones deseadas.

Recuerda mantener una buena forma y controlar el movimiento en todo momento. Ajusta el peso de la máquina según sea necesario para mantener un desafío adecuado.