- Siéntate en la máquina de prensa de piernas con la espalda bien apoyada en el respaldo y los pies en la plataforma.
- Ajusta la posición del asiento para que tus rodillas estén dobladas a aproximadamente 90 grados al principio del movimiento.
- Presiona la plataforma hacia arriba con los pies, extendiendo las piernas completamente.
- Mantén la posición durante un segundo, sintiendo la contracción en los músculos de las piernas.
- Lentamente, baja la plataforma de vuelta a la posición inicial, doblando las rodillas.
- Repite el movimiento según las repeticiones deseadas.
Recuerda mantener la espalda plana contra el respaldo y evitar bloquear las rodillas en la parte superior del movimiento. Utiliza un peso adecuado para tu nivel de fuerza y experiencia.