- Coloca la polea en la parte alta de la máquina y conecta una barra recta o una cuerda.
- Agarra la barra con las palmas hacia abajo y los codos pegados a los lados del cuerpo.
- Comienza con los codos flexionados a un ángulo de 90 grados.
- Empuja la barra hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Mantén la contracción por un segundo y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.
Consejo: Asegúrate de mantener los codos inmóviles a los lados del cuerpo durante todo el movimiento para aislar los tríceps de manera efectiva.