- Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas.
- Coloca las manos debajo de los glúteos para mayor soporte si es necesario.
- Mantén las piernas juntas y estira los músculos abdominales.
- Levanta lentamente las piernas hacia arriba, manteniendo las rodillas rectas.
- Continúa elevando las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el torso o hasta donde puedas.
- Baja las piernas lentamente hacia abajo, manteniendo el control del movimiento.
- Repite el movimiento según las repeticiones deseadas.
Mantén la parte baja de la espalda en contacto con el suelo y evita balancear las piernas o usar impulso para levantarlas. Utiliza los músculos abdominales para controlar el movimiento en todo momento.