- Acuéstate boca abajo en un banco de piernas, con las piernas extendidas y los tobillos debajo de los rodillos acolchados.
- Agarra los agarres del banco para mantener el equilibrio.
- Flexiona las rodillas para levantar los pies hacia los glúteos, contrayendo los músculos de los isquiotibiales.
- Mantén la posición por un segundo, luego baja lentamente las piernas hacia la posición inicial.
- Repite el movimiento según las repeticiones deseadas
Mantén una forma adecuada y controla el movimiento en todo momento. Utiliza un peso adecuado para tu nivel de fuerza y experiencia.