- Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- Levanta los hombros del suelo contrayendo los músculos abdominales.
- Exhala mientras elevas los hombros y la parte superior de la espalda del suelo.
- Mantén la posición por un segundo y luego inhala mientras bajas lentamente de vuelta al suelo.
- Repite el movimiento según las repeticiones deseadas.
Mantén la parte baja de la espalda en contacto con el suelo y evita tirar del cuello con las manos. Utiliza los músculos abdominales para levantar el torso en lugar de usar el impulso del cuello o los brazos.