El crunch es un ejercicio básico pero efectivo para fortalecer los músculos abdominales. Aquí te explico cómo hacerlo correctamente:
- Posición inicial: Acuéstate boca arriba en una esterilla de ejercicio o en una superficie firme y cómoda. Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Mantén los brazos cruzados sobre el pecho o detrás de la cabeza, evitando tirar del cuello con las manos.
- Activación abdominal: Antes de comenzar el movimiento, contrae los músculos abdominales para estabilizar la zona media de tu cuerpo. Esto ayudará a proteger la espalda baja y a maximizar el trabajo en los abdominales.
- Elevación del tronco: Exhala lentamente mientras elevas los hombros y la parte superior de la espalda del suelo. Mantén la contracción en los abdominales superiores mientras realizas este movimiento. Evita tirar del cuello con las manos y asegúrate de que la fuerza provenga de los músculos abdominales, no de los brazos.
- Concentración y control: Alcanza el punto más alto de la elevación donde sientas una buena contracción en los abdominales. Mantén esta posición durante un segundo mientras mantienes la contracción en los abdominales.
- Descenso controlado: Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial, bajando la parte superior de la espalda y los hombros hacia el suelo. Mantén el control del movimiento y evita dejar caer el torso de vuelta al suelo.
- Repetición: Completa el número deseado de repeticiones, manteniendo siempre la técnica adecuada y sintiendo la contracción en los músculos abdominales.