- Coloca las poleas en la parte alta de la máquina.
- Agarra las manillas con ambas manos, con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos hacia los lados.
- Da un paso hacia adelante, posicionándote en el centro de la máquina, y adelanta un pie para estabilizarte.
- Con una ligera flexión en los codos, jala las manillas hacia el centro frente a tu pecho, cruzando ligeramente las manos.
- Mantén la contracción por un segundo, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.
Consejo: Mantén los hombros hacia abajo y el pecho erguido durante todo el ejercicio para maximizar la activación de los pectorales.