- Ajusta el asiento y los agarres de la máquina según tu altura y preferencia.
- Siéntate en la máquina con la espalda bien apoyada y los pies firmemente en el suelo.
- Agarra los mangos con las manos y exhala mientras empujas los brazos hacia afuera hasta que estén casi completamente extendidos.
- Mantén una ligera flexión en los codos y controla el movimiento mientras inhalas y llevas los brazos de vuelta a la posición inicial.
- Repite el movimiento según tu rutina de entrenamiento.
Exercise Tips
- Ajusta la máquina correctamente: Asegúrate de ajustar el asiento y los agarres de la máquina de acuerdo con tu altura y preferencia. Esto te permitirá tener una postura adecuada durante el ejercicio.
- Mantén una postura estable: Siéntate con la espalda bien apoyada en el respaldo de la máquina y los pies firmemente apoyados en el suelo. Esto te proporcionará estabilidad y te ayudará a mantener una buena forma durante todo el movimiento.
- Concentra la contracción en los músculos pectorales: Al realizar el movimiento, concéntrate en contraer los músculos pectorales para maximizar la activación en esa área. Evita permitir que otros músculos, como los deltoides o los tríceps, hagan la mayor parte del trabajo.
- Controla el rango de movimiento: Evita estirar demasiado los brazos al final del movimiento para evitar lesiones en los hombros. Mantén una ligera flexión en los codos y controla el movimiento en todo momento.
- Mantén una respiración adecuada: Exhala mientras empujas los brazos hacia afuera y contraes los músculos pectorales. Inhala mientras regresas los brazos a la posición inicial. Mantén una respiración constante y controlada durante todo el ejercicio.
- No uses un peso excesivo: Es importante seleccionar un peso que te permita realizar el ejercicio con buena forma y control. Evita cargar demasiado peso, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones y comprometer la efectividad del ejercicio.
- Completa el movimiento de manera suave y controlada: Evita realizar el ejercicio de manera brusca o con movimientos rápidos y descontrolados. Mantén el movimiento suave y controlado en todo momento para maximizar los beneficios y reducir el riesgo de lesiones.
Variación/Alternativa
Una variación interesante de las aperturas en máquina es realizarlas con un solo brazo a la vez. Aquí tienes cómo hacerlo:
- Ajusta la máquina de pecho para que el brazo que no estás usando quede bloqueado en su posición.
- Siéntate en la máquina con la espalda bien apoyada y los pies firmemente en el suelo.
- Agarra el mango con una mano y exhala mientras empujas el brazo hacia afuera, separando el brazo del cuerpo.
- Mantén una ligera flexión en el codo y controla el movimiento mientras inhalas y llevas el brazo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el movimiento según tu rutina de entrenamiento y luego cambia al otro brazo.
Esta variación permite un mayor enfoque en cada lado del pecho de forma individual, ayudando a corregir desequilibrios musculares y mejorando la estabilidad del núcleo. Asegúrate de mantener una buena postura y controlar el movimiento en todo momento.