Remo sentado con Polea

Para hacer remo sentado con polea:

1. Siéntate en el banco de la máquina de polea baja con los pies apoyados en los reposapiés y la espalda recta.
2. Agarra la barra de la polea con las manos separadas a la anchura de los hombros y los brazos extendidos.
3. Tira de la barra hacia tu cuerpo, llevando los codos hacia atrás y manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás.
4. Mantén la contracción en la espalda alta y baja durante un segundo en la posición más cercana al pecho.
5. Lentamente extiende los brazos para volver a la posición inicial.
6. Repite el movimiento según tu rutina de entrenamiento.

Tips

Aquí tienes algunos consejos para realizar el remo sentado con polea de manera efectiva:

1. Mantén una postura correcta: Siéntate con la espalda recta y los hombros hacia abajo y hacia atrás para evitar lesiones en la espalda baja y mantener una buena forma durante todo el ejercicio.
2. Controla el movimiento: Evita balancear el cuerpo hacia adelante o hacia atrás mientras realizas el ejercicio. Mantén el movimiento controlado y enfócate en contraer los músculos de la espalda mientras tiras de la barra hacia tu cuerpo.
3. Concentra la fuerza en la espalda: Asegúrate de que la fuerza provenga principalmente de los músculos de la espalda, especialmente los dorsales, en lugar de los brazos. Esto ayudará a maximizar la activación muscular en la zona objetivo.
4. No arquees la espalda baja: Evita arquear la espalda baja hacia atrás mientras realizas el movimiento. Mantén el abdomen contraído y la espalda en una posición neutra para proteger la columna vertebral.
5. Usa un agarre adecuado: Agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pulgares envueltos alrededor de la barra para un agarre seguro y estable.
6. Respira adecuadamente: Exhala mientras tiras de la barra hacia tu cuerpo y contraes los músculos de la espalda. Inhala mientras extiendes los brazos y vuelves a la posición inicial.
7. Ajusta el peso adecuadamente: Selecciona un peso que te permita completar el número deseado de repeticiones con buena forma y control. Evita cargar demasiado peso, lo que puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones.

Al seguir estos consejos, podrás realizar el remo sentado con polea de manera segura y efectiva, maximizando los beneficios para los músculos de la espalda.

Variación/Alternativa

Una alternativa al remo sentado con polea es el remo inclinado con mancuernas. Aquí te explico brevemente cómo realizarlo:

1. Comienza colocándote en posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
2. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído, de modo que tu torso quede casi paralelo al suelo.
3. Con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas mirando hacia adentro, lleva las mancuernas hacia tu cuerpo doblando los codos y manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás.
4. Mantén la contracción en los músculos de la espalda alta y baja durante un segundo en la posición más cercana al torso.
5. Extiende los brazos lentamente para volver a la posición inicial.
6. Repite el movimiento según tu rutina de entrenamiento.

Este ejercicio proporciona un buen estímulo para los músculos de la espalda y ofrece la ventaja de trabajar con cada brazo de manera individual, lo que puede ayudar a corregir desequilibrios musculares. Además, al ser un ejercicio con mancuernas, también se activan los músculos estabilizadores.