- Colócate en la máquina de fondos o entre las paralelas con las manos apoyadas en las barras, separadas al ancho de los hombros.
- Levanta tu cuerpo manteniendo los brazos extendidos y las piernas cruzadas detrás de ti o estiradas hacia adelante.
- Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los hombros estén al nivel de los codos o ligeramente por debajo.
- Empuja hacia arriba con los brazos para volver a la posición inicial, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Repite el movimiento según las repeticiones deseadas.
Mantén una buena forma y controla el movimiento en todo momento. Ajusta la máquina según tu nivel de fuerza y experiencia, o utiliza las paralelas si estás familiarizado con ellas.